2026.05.03 2026.09.13

40代で転職回数が多いと不利？PMが逆転する対策5選

kuniyoshi.w.coffee@gmail.com

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「また書類で落ちた。やっぱり転職回数が多いと、40代では厳しいのか……」

転職回数が4回・5回を超えると、書類審査の段階でフィルタリングされると聞いたことがある方は多いはずです。

実際に「転職回数が多い人は採用しない」という方針を持つ企業は一定数存在します。

しかし結論から伝えると、転職回数が多いこと自体は、適切な説明があれば致命的なデメリットにはなりません。

問題は「なぜ転職してきたか」「何を積み上げてきたか」が一貫して説明できるかどうかです。

腰痛による転職も含め、複数社を経験してきた40代PMが、書類・面接の両方で転職回数を「懸念点」ではなく「強み」に変えるための具体的な対策を解説します。

この記事でわかること

40代で転職回数が「何回から」不利になり始めるかの目安
採用担当者が転職回数を気にする本当の理由
書類・面接で転職回数を強みに変える5つの対策
ハイクラス特化型エージェントを使った「先手説明」の活用法

40代の転職回数は「何回から不利」になるのか
なぜ40代で転職を繰り返すことになるのか
- 「条件」で辞めた人は、条件を変えないと繰り返す
- 次に移るときに確認する3つの条件
転職回数が多いと評価を下げる本当の理由
- 3つの懸念点
ハイクラス求人では「回数より中身」が評価される
- 転職回数が多くても通過しやすい求人の特徴
PMが逆転する対策5選
まとめ
よくある質問（FAQ）
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参考文献
参考資料

40代の転職回数は「何回から不利」になるのか

まず率直に書きます。「40代なら何回までが許容範囲」という線引きを示した公的な統計は見つかりませんでした。回数の目安として出回っている数字は、転職支援会社や個人の体感にもとづくもので、裏付けのある基準ではありません。当サイトでも数値の基準は置きません。

代わりに、確認できる事実から書きます。厚生労働省の令和6年雇用動向調査では、40〜44歳の転職入職率は男性6.8%・女性10.2%、45〜49歳は男性6.0%・女性10.7%[1]。40代で職場を変える人は毎年一定数いて、珍しい行動ではありません。

そのうえで、回数が増えると採用側が確認したくなることは決まっています。問われているのは回数そのものではなく、次の3点に答えられるかどうかです。

採用側が確認したいこと	回数が増えると強まる理由	答え方の軸
同じ理由で辞めないか	前職と同じ条件なら結果も同じになる	辞めた条件と、応募先で何が違うか
短期間で戦力になるか	在籍が短いと成果の確認がしづらい	各社で完了させた仕事を1つずつ
経歴に一貫性があるか	職種がばらけると評価軸が定まらない	共通して積み上げてきた役割は何か

この3つに答えられるなら回数は論点から外れ、答えられないなら回数が少なくても引っかかります。対策すべきは回数を隠すことではなく、この3つの説明を用意することです。

なぜ40代で転職を繰り返すことになるのか

対策の前に、原因を見ておく必要があります。繰り返す理由が特定できていないまま次を決めると、同じ理由でもう一度辞めることになるからです。採用側が回数を気にするのも、突き詰めればここです。

厚生労働省の令和6年雇用動向調査で、転職した人が前職を辞めた理由を見ると、男性の1位は「その他の個人的理由」で20.2%。2位が「定年・契約期間の満了」14.1%、3位が「給料等収入が少なかった」10.1%です[1]。

注目したいのは1位が中身の見えないカテゴリだという点です。統計の選択肢に「健康上の理由」「体力的にきつかった」といった項目は独立して用意されておらず、そうした事情はこの20.2%のどこかに入っています。つまり公的統計を見ても、体調を理由に辞めた人が何割いるかは分かりません。

「条件」で辞めた人は、条件を変えないと繰り返す

退職理由は、大きく2種類に分けて考えると整理しやすくなります。

辞めた理由のタイプ	例	次の職場で繰り返すか
出来事によるもの	事業縮小、契約満了、上司との衝突	移れば解消することが多い
条件によるもの	通勤時間、終日の座位、深夜対応の常態化	同じ条件を選べば繰り返す

3回、4回と重なっている場合、下の行が混ざっていることが少なくありません。腰や体調を理由に働き方を変えてきた人は特にそうです。会社は変わっても、片道90分の通勤と終日固定席という条件が同じなら、同じところで限界が来ます。

ここを分けておくと、面接での説明も変わります。「人間関係が合わなかった」を3回続けると説明が苦しくなりますが、「通勤と座位時間という条件を変えるために動いてきた」なら、回数は一貫性の証拠になります。実際に何を変えてきたかを書き出すと、どちらのタイプが多いかは自分で判定できます。

次に移るときに確認する3つの条件

条件で辞めてきた自覚があるなら、応募先を絞る段階で次を確認してください。求人票では分からないので、面談で聞きます。

出社の頻度と、その判断を誰がするか（自社かクライアントか）
その頻度が、入社後に案件や部署が変わっても維持されるか
働き方の条件を、書面のどこに残せるか（労働条件通知書に書けるのか、口頭の合意にとどまるのか）

3つ目が抜けやすい項目です。面接で合意しても書面に残っていなければ、担当者が変わった時点で消えます。ここまで確認して移った転職は、次の1回を防ぐという意味で回数を減らします。

転職回数が多いと評価を下げる本当の理由

採用担当者が転職回数を気にする理由は、「また早く辞めるリスク」と「定着性の低さへの不安」です。特に以下の3点が懸念されます。

3つの懸念点

① 継続性の低さへの懸念

プロジェクトの中長期的なコミットを求めるPMポジションでは、「2年ごとに転職してきた人が、ここでも同じことをしないか」という不安が生まれます。

② 環境適応力への疑問

転職のたびに職場を離れているケースでは、「摩擦があると逃げる」という印象を与えることがあります。

③ スキルの深度への疑問

転職回数が多いと、1社での滞在期間が短くなりがちです。プロジェクトを成果まで完遂した経験が少ないと見られるリスクがあります。

これらの懸念は、適切な説明とエビデンス（成果実績）で払拭できます。懸念点を正面から認識した上で準備することが、逆転の出発点です。

ハイクラス求人では「回数より中身」が評価される

腰痛持ちの40代PMが転職市場で戦う上で重要なのは、「転職回数を許容する求人」を積極的に選ぶことです。

転職回数が多くても通過しやすい求人の特徴

スタートアップ・成長フェーズのベンチャー
外資系IT・SaaS企業（ジョブ型雇用が一般的）
コンサルティングファーム（プロジェクト単位の働き方が前提）
ハイクラス特化型のスカウト求人

特にJACリクルートメントのようなハイクラス特化型エージェントが扱う求人は、スキルセット・年収水準・直近の成果を評価軸の中心に置く傾向があります。

PMが逆転する対策5選

対策①：一貫したキャリアストーリーを作る

転職回数が多い人が最初にやるべきことは、自分のキャリア全体を「一本の線」でつなぐストーリーを作ることです。

ストーリー構築の3ステップ

各転職の「理由」と「得たもの」を書き出す

それぞれの転職について、「なぜ転職したか（外的要因・内的要因）」と「その会社で得たスキル・経験・実績」を紙に書き出します。腰痛による転職も、「身体的理由」としてではなく、「より自律的な働き方を追求した」という文脈で語れないか検討します。

共通するテーマ・強みを抽出する

複数社の経験を通じて一貫して磨かれてきたスキルを抽出します。PMとしての「マルチステークホルダー調整力」「スクラム・アジャイル導入経験」「0→1フェーズの立ち上げ経験」など、キャリアのテーマが見えてきます。

「このキャリアパスだからこそ貴社に貢献できる」を作る

複数社の経験を、応募先企業が求める「幅広い業界知識×PM実務」の掛け合わせとして再定義します。

ストーリー例

「SIer・スタートアップ・事業会社を経験してきたことで、大企業の調整論理とスタートアップのスピード感の両方を理解しているPMになりました。それぞれの環境で立ち上げフェーズと改善フェーズを担当し、チームサイズ5名〜50名まで、幅広いプロジェクト管理の実績があります。」

対策②：職務経歴書での見せ方を変える

転職回数が多い場合、職務経歴書の構成を変えるだけで書類通過率が大きく変わります。

年代順（時系列）形式ではなく、「スキル別（機能別）形式」を使う

年代順で書くと、「転職のたびに社名が変わる」という視覚的な印象が強調されます。スキル別形式（プロジェクト管理経験・チーム立ち上げ経験・業務改善実績など）で書くことで、「何ができるか」を前面に出せます。

成果の数値化で実績を証明する

「転職が多い＝継続性が低い」への反証として、各社での定量的な成果を明記します。

悪い例	良い例
「プロジェクト管理を担当した」	「10名チームのERP導入PJを9か月でリリース。QCDすべてで計画比達成」
「チームをまとめた」	「分散チーム（東京・大阪・フィリピン）をリモートで統括し、離職率を12%から4%に改善」
「業務改善に取り組んだ」	「承認フローの再設計で月平均処理時間を68時間→29時間に短縮（57%削減）」

最初の「職務要約」で転職歴を先に語る

職務経歴書の冒頭に「職務要約」を200〜300字で書き、「複数社での経験が自分の強みの源泉」であることを最初に宣言します。後から転職回数が出てきた時に「ああ、だからあの要約だったんだ」と納得感が生まれます。

対策③：面接での転職理由の伝え方を練習する

面接では必ず「転職回数が多い理由」を聞かれます。この質問への準備が最も重要です。

答え方の原則

事実を隠さず、しかし感情的にならずに伝える
各転職の理由を「ネガティブ→ポジティブ」の流れで語る
「その経験がなければ今の自分はない」という着地に持っていく

では、どのような会話をすればいいのか。具体例を挙げてみます。

会話例（転職5回・PM職の場合）

「転職回数についてはよくご質問いただきます。1社目はSIerでシステム開発の基礎を学び、2社目では事業会社のインハウスPMとして0→1フェーズを経験しました。3社目は海外展開のフェーズで外資系の働き方を体験し、4社目は腰の持病が悪化し、リモートワーク環境が整っていることが必須条件だったため移りました。5社目の現職ではフルリモートでプロジェクトを完遂し、その経験が御社の分散チーム管理に直結すると考えています。回数は多いですが、それぞれの会社で明確な目的と成果があります。」

「腰痛による転職」をどう伝えるか

健康上の理由による転職は、正直に伝えた方が逆に信頼性が高まるケースがほとんどです。「身体的な理由で環境を変える必要があった」という事実は、誠実さとして受け取られます。ただし「今は業務に支障のない範囲まで回復している」「現在はこうした工夫で症状をコントロールできている」といった、現在の状況を補足する説明を必ずセットで伝えます。

対策④：転職回数を気にしない求人を狙う

転職回数が4回以上の場合、大企業の正社員求人に全力投球するよりも、以下の求人タイプを優先します。

回数より実績を重視する求人タイプ

外資系IT企業：ジョブ型雇用が標準で、在籍期間より成果物を評価する
スタートアップ（シリーズA〜C）：多様なキャリアを持つ人材を歓迎する文化が多い
コンサルティングファーム（中小規模）：プロジェクト経験の幅と深さを評価する
ハイクラス特化スカウト求人：スキルセットを見た上でオファーが来る仕組みのため、書類フィルタリングを回避できる

重要：JACリクルートメントが特に有効

JACリクルートメントは外資系・グローバル企業の求人を多く扱い、転職回数の多さをキャリアの幅として評価する傾向が強いです。また担当コンサルタントが企業に「候補者の転職理由」を事前説明してくれるため、書類段階での印象を補完できます。

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対策⑤：エージェントに「先手説明」してもらう

書類選考は採用担当者が見ますが、エージェントを経由した応募では「エージェントからの推薦コメント」が書類に添付されます。この推薦コメントが転職回数への懸念を先に払拭してくれます。

エージェントに対して以下の内容を事前に丁寧に伝えておくと、企業側への説明を任せられます。

エージェントへの事前伝達内容

各転職の理由（特に健康上の理由があればその旨）
各社での主要な成果・プロジェクト実績
今回の転職で最も重視していること（リモート比率・評価制度など）
転職回数を踏まえた上でも「この候補者は面接で話を聞く価値がある」という根拠

エージェントが候補者の代弁者として機能するハイクラス特化型エージェント（JACリクルートメントなど）では、この「先手説明」の効果が特に大きく出ます。

転職回数の多さをどう説明するかは、担当者との相性にも左右されます。金融・コンサル・IT系の管理職ポジションを専門に扱う転職支援サービスとしてコトラがあり、ハイクラス求人に絞って相談したい場合の選択肢のひとつになります。

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まとめ

この記事のポイントを整理します。

40代の転職回数は「何回まで」ではなく理由と実績の説明力が全て
ハイクラス求人（外資・スタートアップ・コンサル）では転職回数より成果が評価される
職務経歴書は年代順ではなくスキル別形式＋数値化した成果で転職回数の印象を補完する
エージェントへの事前説明と推薦コメントで書類段階のフィルタリングを突破できる
腰痛による転職も、正直に伝えて「今の対策と成果」をセットで語れば信頼につながる

転職回数が多いことを「恥ずかしいこと」として隠そうとすると、面接でぎこちなさが出ます。逆に「これだけの経験を積んできた理由がある」と自信を持って語れると、むしろ面接官の印象に残ります。

準備なしに動くと転職回数が更に増えるリスクがあります。今すぐエージェントに相談し、自分のキャリアをどう語れるか壁打ちすることが最初の一歩です。

「転職回数は、あなたが選んできた選択の数です。それを恥じるより、語れる力をつけることに集中してください。」

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よくある質問（FAQ）

Q. 転職回数が3回以上ある40代PMでも、ハイクラスエージェントへの登録はできますか？: A. はい、問題ありません。JACリクルートメントのようなハイクラス特化型エージェントの多くは、転職回数そのものを一律の審査基準にはしていません。PMとしての実績（プロジェクト規模・コスト削減額）を職務経歴書で数値化すれば、4〜5回の転職歴があっても年収700〜800万の維持・向上は十分可能です。

Q. 腰痛の悪化で転職を繰り返してきた場合、面接でどう説明すればよいですか？: A. 「健康管理を最優先にした合理的判断」として、PMらしいリスク管理の視点で語るのが有効です。「身体の限界を放置してキャリアを短命に終わらせないための選択だった」と説明し、次は長期定着できるフルリモート環境を選ぶ理由を明確に示しましょう。

Q. 転職回数の多さを職務経歴書でどうカバーすれば良いですか？: A. 各職場での「定量的成果」を全職歴に記載することが最大の武器です。予算規模・チーム人数・納期達成率・コスト削減額など、数字で語れる実績を並べると、転職回数の多さより「積み上げてきたスキルの厚み」が際立ちます。

Q. 転職回数が多い40代PMでも内定が取りやすい求人タイプはありますか？: A. 外資系IT企業・SaaS系スタートアップ・DXコンサルは「転職回数より実力」を重視します。フルリモート対応のPMポジションは特に多様なバックグラウンドを歓迎する傾向が強く、腰痛持ちにとっても好条件の求人が多いです。