腰痛持ちのデスク環境セットアップ完全版【2026年】おすすめアイテム6選と優先順位

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「いいチェアを買ったのに、3ヶ月後には元通り」——そんな経験をした方は少なくないはずです。

問題はアイテムの質ではなく、選ぶ順番と組み合わせにあります。腰への負担を本質的に下げるには、椅子1台だけでなく、デスク全体の環境を「姿勢が崩れにくい設計」に変える必要があります。

この記事では、医療系の国家資格を持ち、腰痛のケアに携わってきた運営者が、腰痛持ちのデスクワーカーに本当に効果のある6アイテムを優先順位付きで解説します。

この記事を読むとわかること

• 腰痛対策デスクアイテム6選と正しい優先順位
• 各アイテムの選び方・設定のポイント
• 予算別セットアップ構成例（5万円・10万円・20万円）
• デスク環境を整えても改善しない場合の次の一手

「いいチェアを買ったのに改善しない」本当の理由

腰痛改善のためにデスクアイテムを揃えても効果が出ないケースには、共通したパターンがあります。

チェアだけ変えて、他の環境は何も変えない──これが最も多い失敗です。

研究によると、腰痛はチェアの質よりも座位時間の総量・姿勢の変化量・モニターとの位置関係に大きく影響されます（van Eerd et al., 2016）[1]。チェアは確かに重要ですが、デスクの高さ・モニターの位置・足の置き場・手首の角度が噛み合ってこそ効果が発揮されます。

デスク環境で見落とされやすい「5つのミスマッチ」

腰痛持ちのデスク環境で見られるミスマッチには共通したパターンがあります。

椅子1台で全てを解決しようとするのには無理があります。6アイテムを組み合わせて「環境全体」を設計するのが本稿のアプローチです。

6アイテムの優先順位と考え方

購入優先順位を決める基準は「腰への影響度が高い要素から順番に揃える」です。

予算が限られている場合は上位から順番に揃えることを強くおすすめします。6位のキーボードを先に買っても、1位のチェアが体に合っていなければ腰痛は改善しません。

アイテム① エルゴノミクスチェア｜最優先で投資すべき理由

デスクワーカーにとってチェアは「1日8時間以上接触する道具」です。腰痛対策において最も費用対効果が高い投資対象であり、ここをケチることが最も多い失敗パターンです。

チェアの選び方：3つの必須条件

① 座面の高さ調整幅が広いか

足の裏が床にしっかりつき、膝が90度になる高さに調整できることが基本です。座面が高すぎると太ももが浮いて骨盤が不安定になり、低すぎると膝が体より高くなって腰が丸まります。

② ランバーサポートが調整できるか

腰椎の自然なカーブ（前弯）を保持する機能が備わっているかどうかを確認してください。調整できないタイプは体型によって合わないことがあります。

③ 座面の奥行きが調整できるか

座面が深すぎると膝裏が圧迫されて骨盤が後傾しやすくなります。座面の奥行きが調整できるか、または自分の体型に合ったサイズを選ぶことが重要です。

おすすめチェア（2026年）

【10万円以上・長期投資タイプ】

• オカムラ コンテッサ セコンダ：日本人の体型に合わせた設計で、背面の柔軟性と腰部サポートのバランスが高く評価されています。10年以上の使用に耐えうる品質です。
• ハーマンミラー アーロンチェア：世界的に最も知名度の高いエルゴノミクスチェア。姿勢のサポート機能は最高水準ですが、日本人の体型によっては合わないケースもあります。

【7〜10万円・コスパ重視タイプ】

• COFO Chair Premium：機能面ではハイエンドに迫りながらも価格を抑えた日本向けモデル。調整機能が豊富で、在宅ワーカーからの評価が高い製品です。

【3〜5万円・予算を抑えたいタイプ】

• 中古オフィスチェア（コンテッサ・バロン等）：Amazonや専門の中古オフィス家具店でハイエンドチェアの中古品を探すのも有力な選択肢です。状態の良い中古品なら半額以下で手に入ることがあります。

チェア設定の基本ポイント

チェアを購入しても正しく設定されていないと効果が半減します。

1. 座面高さ：足の裏が床につき、膝が約90度になる高さ
2. ランバーサポート位置：腰椎の前弯（おへその裏から骨盤上縁）に当たるよう調整
3. 背もたれの角度：直角より少し後ろに倒し、背中を預けられる角度にする。前かがみのまま固定されないことが目的です。椎間板にかかる圧力が座り方によって変わること自体は、生体内での実測で確認されています（Nachemson & Morris, 1964）[2]
4. 肘掛け高さ：肘が90度で自然に乗る高さ。肩の挙上がなくなるよう調整

よくある傾向： 環境改善で腰の負担が減った方に共通するのは、「腰を支える」よりも「骨盤の角度を安定させること」を優先した点です。前傾機能付きチェアで座面を数度前傾した、モニターアームで視線を上げた、フットレストで足裏を接地させた——変化の共通点は「立ち上がるときに腰を伸ばす必要がなくなった（筋肉が固まらなくなった）」という感覚です。一方、高額なチェアを買っても改善しなかった方に最も多かったのは「座面・ランバーサポート・肘掛けを初期設定のまま使い続けていた」ケースです。体格は千差万別なのに、購入後に細かな調整をしていない方がほとんどでした。さらに机が低すぎると、椅子だけ良くても確実に前傾姿勢になります。「椅子と机の高さの相性」を無視していることも見落とされやすいボトルネックです。

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アイテム② 電動昇降デスク｜「座りっぱなし」を根本から変える

腰痛の最大の原因の一つは長時間同一姿勢による椎間板への持続的な圧縮です。どれほど良いチェアに座っても、8時間同じ姿勢を続けると腰への負担は蓄積します。

電動昇降デスクは、デスクの高さを変えることで立位と座位を交互に切り替えることを可能にします。これにより座りっぱなしの環境を物理的に変えることができます。

昇降デスクの効果：研究でわかっていること

Cochrane Collaboration の系統的レビューによると、スタンディングデスクを含む座位行動の介入は、腰痛の軽減において中程度の有効性があることが示されています（Shrestha et al., 2018）[3]。ただし、立ちっぱなしも腰への負担が大きいため、30〜60分ごとに座位と立位を交互に切り替える使い方が推奨されています。

電動昇降デスクの選び方

① 高さ調整幅：日本人の体型では60〜125cm程度の調整幅があれば十分です。

② 耐荷重：モニター・PC・周辺機器の合計重量に余裕を持った耐荷重を選びます。デスクトップ環境であれば80kg以上が目安です。

③ メモリ機能：立位・座位の設定高さを記憶できるかどうか。毎回高さを合わせる手間がなくなるため、継続して使うためには重要な機能です。

おすすめ電動昇降デスク

FlexiSpot E7（天板別売）：コスパの高さと安定性で国内で人気の高い製品のひとつです。耐荷重125kg・高さメモリ機能付きで、DIYで天板を選べる自由度も人気の理由です。

注意点：昇降デスクは購入後も「立位時間が増えなければ意味がない」製品です。購入して1ヶ月ほどで立位機能をほとんど使わなくなる、というのはよく聞く話です。購入よりも「30分から1時間ごとに立ち上がる」習慣づけを先に試みることをおすすめします。

よくあるケース： 「ずっと立っていれば腰が痛くならない」と考え、1日5時間以上を連続してスタンディングで作業し続けるパターンです。数週間後に腰から膝にかけての張りや足底の痛み（足底筋膜炎）が出てくることがあります。立位でも腹筋群が疲労すると腰を反らせる「反り腰」姿勢になりやすく、結果的に腰への負担は座位と変わらなくなります。スタンディングデスクは「ずっと立つ道具」ではなく、「座りっぱなしを防ぐトリガー」として使うのが正しい活用法です。固定した姿勢を避けることが、腰痛対策として現実的で効果の期待できる方法のひとつです。

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アイテム③ モニターアーム｜「首の角度」が腰痛に影響する理由

モニターの位置が低すぎると、頭部が前方に傾いて首の筋肉が過剰に緊張します。この「頭部前傾姿勢」は首だけでなく、腰椎の過度な前弯や骨盤の前傾を連鎖的に引き起こすことが知られています。

モニターアームを使って画面を目線の高さに固定することは、首への負担を下げると同時に腰への負荷軽減にも繋がります。

モニターアームの選び方

① VESAマウント規格の確認：モニターの背面に75×75mm または 100×100mm のVESA穴があることを確認してください。

② アームの可動域：前後・上下・回転の3軸で調整できるタイプが使いやすいです。

③ 耐荷重：モニターの重量に合った耐荷重を選びます。27インチ前後のモニターで6〜9kg程度が一般的です。

おすすめモニターアーム

エルゴトロン LX：安定性・可動域・品質のバランスが高く、国内のエルゴノミクス環境構築において定番とされている製品です。価格は1.5〜2万円台ですが、長期使用に耐える信頼性があります。

正しいモニター高さの目安

• 画面上端が目線と同じかやや低い位置
• 画面との距離は50〜70cm（腕を伸ばした先に画面が来る程度）
• デュアルモニターの場合は、メインモニターを正面に、サブを横に置く（首を常にどちらかに向け続ける設定は避ける）

よくある傾向： ノートPC単体で作業していた方に「モニターアームで目線の高さに画面を合わせ、外付けキーボードで肘を90度にする」変更を提案したところ、「腰の張りが取れた」という報告をいただきました。視線が上がると頭が脊椎の真上に戻り、腰椎を余分な筋力で支える必要がなくなるためです。また、「腰痛だと思っていた痛み」の多くが実は肩こりからくる連鎖的な腰の張りだったと、環境改善後に気づく方が少なくありません。特にデュアルモニター使用者で常に首をどちらかに向けている方は、腰の左右差（筋肉の非対称な緊張）が生じやすいことがよく指摘されています。

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アイテム④ ランバーサポート（腰枕）｜チェアを補完する役割

エルゴノミクスチェアを持っていても、ランバーサポート機能が自分の体型に合わない場合があります。そういったケースではランバーサポート（腰枕）を追加することで、腰椎の自然なカーブを補完できます。

ランバーサポートの詳しい選び方・おすすめ5選については、こちらの記事で詳しく解説しています。

→ 腰枕・ランバーサポートおすすめ5選【2026年】

ここでは、チェアとの組み合わせで重要なポイントだけを補足します。

高級チェアでもランバーサポートが必要なケース：ハーマンミラーやオカムラのチェアは優れたランバーサポート機能を内蔵していますが、欧米設計のモデルは日本人の体型（特に座高・腰椎の位置）と合わない場合があります。チェアのランバーサポートを最大に調整しても「腰に当たらない」と感じる場合は、外付けのランバーサポートを試してみてください。

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アイテム⑤ フットレスト｜骨盤の安定に意外な効果がある

「脚の置き場所」は腰痛対策で最も見落とされやすいポイントです。

足の裏が床に届かない場合（デスクに合わせてチェアを高くすると太ももが浮く場合）、フットレストは骨盤の後傾を防ぐ補助アイテムとして有効です。

また、フットレストには緩やかな傾斜（15〜30度）があるタイプもあります。足首を動かしやすくすることで、ふくらはぎのポンプ機能（血液還流）を促進し、午後の脚のむくみや疲労感の軽減にもつながります。

フットレストが必要かどうかの確認方法

椅子に座ったとき、以下に当てはまる場合はフットレストが有効です。

• 足の裏が完全に床につかない（つま先だけ着地している）
• 膝が股関節より高くなっている
• 太ももの裏側に座面が食い込んでいる

おすすめフットレスト

サンワサプライ MPD-FREST4BK：傾斜角度の調整ができ、上面のマッサージ突起で足裏を刺激できる機能付き。価格も3,000〜5,000円台で手が届きやすい製品です。

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アイテム⑥ テンキーレスキーボード＋ワイヤレスマウス｜腕・肩の位置が腰に影響する

「キーボードとマウスが腰痛と関係する」と聞いてピンとこない方も多いかもしれません。しかし、キーボードの右端についているテンキー（数字キー）のせいで、マウスを体から遠い位置に置かざるを得ない環境になっているケースは非常に多いです。

マウスが遠いと、腕を伸ばす動作が繰り返され、肩・体幹・腰の筋肉に慢性的な負荷がかかります。

テンキーレスキーボードに切り替えると、マウスを体の中心に近い位置に移動でき、肩の外転が減少します。これが腰部の筋緊張軽減につながることがあります。

キーボードの選び方

• テンキーレス（TKL）モデルを選ぶ
• ワイヤレス（Bluetooth / 2.4GHz）にすることでコードの引っかかりが減り、マウスをより自由に置ける
• キーストロークは静電容量式または薄型メンブレンのように打鍵時の反発が少ないタイプが疲労軽減に有利

おすすめキーボード・マウス

Logicool MX Keys Mini：テンキーレス・バックライト付きで打鍵感が良く、Mac/Windows両対応。Bluetooth で最大3台のデバイスを切り替え可能です。

Logicool MX Master 3S：「エルゴノミクス形状」のマウスとして評価が高く、手首のねじれを抑えた自然なグリップが肩・腕の疲労を軽減します。

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予算別セットアップ構成例

① 5万円プラン｜まずここから始める最小構成

② 10万円プラン｜腰痛対策として本格的に整える

③ 20万円プラン｜最適化された在宅ワーク環境

ノートPCだけで仕事をする環境が、腰にとって不利になる理由

ノートPCは「画面とキーボードが一体化している」という構造上の制約を持っています。画面を見やすい高さに上げるとキーボードが打てなくなり、キーボードを打ちやすい高さに下げると画面を見下ろすことになる。どちらかを諦めるしかない設計です。

多くの人は後者を選びます。その結果、頭が前に出て、背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れるという連鎖が起きます。腰は上流で決まった姿勢のしわ寄せを受ける位置にあるため、腰だけを意識して直そうとしてもうまくいきません。

画面の高さが体に与える影響を調べた実験では、ノートPCの画面を高くすることで頭部の前傾角度と首まわりの筋活動が下がり、板状筋（首の後ろの筋肉）の疲労が起きにくくなることが報告されています。同じ研究のシミュレーション解析では、画面を高くするほど胸椎上部（T1/T2）と腰椎下部（L4/L5）にかかる力が小さくなるという結果も示されました（Guo et al., 2024）[4]。

ただしこの研究は健康な若年者12名が15分間の読み取り課題を行った小規模な実験室研究であり、腰痛そのものが減るかを検証したものではありません。「画面を上げれば腰痛が治る」という話ではなく、「腰に不利な姿勢を作りにくくなる」という理解が適切です。

画面とキーボードを分離する3つの方法

いずれの場合も共通するのは「画面とキーボードを分離する」という一点です。ここを解決しないままクッションやサポート類を買い足しても、上流の問題は残ったままになります。

揃える順番：半日で終わるセットアップ手順

アイテムを一度に全部揃える必要はありません。ただし調整する順番には意味があります。下流から手をつけると、上流を直したときにやり直しになるためです。

STEP1　椅子の座面高さを決める（5分）

足の裏全体が床につき、膝がおよそ90度になる高さに合わせます。ここがすべての基準点になるので最初に決めます。床に足が届かない場合はフットレストで補ってください。

STEP2　肘の高さにキーボード面を合わせる（10分）

椅子に座った状態で、肘がおよそ90度、肩が上がらない位置にキーボードが来るようにします。デスクの高さが変えられない場合は、椅子を上げてフットレストで足元を作るほうが調整しやすいことが多いです。

STEP3　キーボードとマウスの位置を決める（5分）

体の正面、肘が体側から離れない位置に置きます。キーボードが遠いと肩が前に出て、背中が丸まります。テンキーレスにするとマウスをキーボードの近くに置けるため、腕を外に広げる動きが減ります。

STEP4　モニターの高さと距離を合わせる（10分）

画面の上端が目線とほぼ同じか、やや下になる高さが目安です。距離は腕を伸ばして指先が画面に触れる程度（およそ50〜70cm）。ここを最後にするのは、STEP1〜3で座高が確定してからでないと正しい高さが決まらないためです。

STEP5　1時間座って、違和感の出た場所を記録する（60分）

設定直後は正しく見えても、体は1時間座ってみないと反応を返しません。首・肩・腰・太もも裏・お尻のどこに違和感が出たかをメモしておくと、次にどこを微調整すべきかがわかります。一度で完成させようとせず、1〜2週間かけて詰めていく前提で組むほうが、結果的に早く落ち着きます。

揃えた後の運用：環境が7割、使い方が3割

道具を揃えた時点で終わりにすると、多くの場合は数週間で元の座り方に戻ります。ここでは環境を活かすための運用ルールを3つに絞ります。

ルール1　30分から1時間に一度、2〜3分立つ

どれだけ体に合った椅子でも、同じ姿勢を続ければ負荷は一箇所に蓄積します。立ち上がって数歩歩くだけで、腰まわりにかかる負荷の分布が変わります。カレンダーの通知や会議の切れ目に紐づけると続きやすくなります。

ルール2　座っている間も完全に静止しない

姿勢を変える回数と不快感の関係を調べた実験では、1時間の座位中に20〜30回の姿勢シフト（座り直しや重心移動）を行った群は、10回だった群に比べて腰と背中の不快感が有意に低かったと報告されています（Akkarakittichoke et al., 2023）[5]。正しい姿勢で固まるよりも、こまめに動くほうが理にかなっているということです。

座面の前傾機能やリクライニングを使い、意識的に姿勢のバリエーションを作ってください。良い椅子の価値は「正しい姿勢を固定できること」ではなく「複数の姿勢を選べること」にあります。

ルール3　立ち上がり方を変える

腰に痛みが出やすいのは、座っている最中よりも立ち上がる瞬間であることが少なくありません。浅く座り直す、片足を半歩引く、上半身を前に倒して重心を足に乗せる、脚の力で立つ。この順番にすると、腰を支点にした動きを避けられます。

在宅ならではの盲点：ダイニングチェア・照明・室温

オフィスでは会社が管理していたものが、在宅ではすべて自己管理になります。見落とされやすいのは次の3点です。

ダイニングチェアでの長時間作業

食事用の椅子は、30分程度座ることを想定して設計されています。座面がフラットで背もたれの角度が固定されているため、長時間座ると骨盤が後ろに倒れやすくなります。チェアを用意するまでの暫定策としては、座面にクッションを敷いて座骨の位置を少し高くし、腰の後ろにサポートを入れる組み合わせが現実的です。

照明

画面が見えにくいと、人は無意識に顔を近づけます。顔が近づけば背中が丸まり、骨盤が倒れるという連鎖は、ノートPCの場合とまったく同じです。腰痛と照明の関係を直接調べた質の高い研究は見当たりませんが、見にくい画面が前かがみを誘発するという経路は姿勢の観点から説明がつきます。デスクライトを1台足すだけで前傾が減るケースがあります。

室温と足元の冷え

寒冷環境での作業と筋骨格系の不調の関連は、追跡研究でも報告されています。ノルウェーの大規模コホート（Tromsø Study）では、勤務時間の25%以上を寒冷環境で働いていた人は、7〜8年後に何らかの筋骨格系愁訴を持つリスクがやや高い（発生率比1.15、95%信頼区間1.03〜1.29）という結果でした（Farbu et al., 2021）[6]。

ただしこれは屋外作業や冷蔵倉庫などの職業性寒冷曝露を対象とした研究であり、在宅の室温設定にそのまま当てはめられるものではありません。設定温度を1度上げれば腰痛が変わるという話ではなく、足元が冷える環境を放置しないという程度の位置づけで捉えるのが妥当です。足元にパネルヒーターを置く、ブランケットを常備するといった対策で足ります。

セットアップ完了チェックリスト

一通り揃えたら以下を確認してください。ひとつでも当てはまらない項目があれば、そこが次の調整ポイントです。

• 足の裏全体が床（またはフットレスト）についている
• 膝の角度がおよそ90度で、太もも裏が座面に強く押されていない
• 肘がおよそ90度で、肩が上がっていない
• 画面の上端が目線と同じか、やや下にある
• 画面までの距離がおよそ50〜70cmある
• キーボードが体の正面にあり、手首が反っていない
• 背もたれに寄りかかったとき、腰の後ろの隙間が埋まっている
• 1時間座った後、特定の一箇所だけが強く痛むことがない
• 30分から1時間に一度立ち上がる仕組み（通知など）がある

環境を整えても改善しない場合、あるいは脚のしびれ・力の入りにくさ・排尿排便の異常をともなう場合は、環境以外に原因がある可能性があります。自己判断で様子を見ず、早めに整形外科を受診してください。

なお、環境を整えても働き方そのものが変わらなければ限界があります。通勤・会議の連続・裁量の少なさといった構造的な条件をどう扱うかについては、40代の腰痛と働き方を整理した完全ガイドで全体像をまとめています。

デスク環境を整えても腰痛が改善しない場合

環境を整えることは重要ですが、それだけで腰痛が根本的に解決するとは限りません。

特に慢性腰痛（3ヶ月以上続く腰痛）の場合、腰痛の原因は「座り方」だけでなく、仕事のストレス・睡眠不足・運動不足・職場環境そのものなど複数の要因が絡み合っていることが多いです（Pinheiro et al., 2016）[7]。

よく見られるパターンとして、デスク環境を丁寧に整えても改善しないケースには共通したパターンがあります。

環境を変えても改善しない人に共通すること

• 座位時間が長い（環境を変えずに道具だけ変えている）
• 運動習慣がない
• 仕事上のストレスが強い・睡眠が慢性的に不足している
• 職場への通勤（往復の移動）が腰への負担になっている

この最後の点——通勤そのものが腰痛の悪化要因になっているという問題は、デスクアイテムでは解決できません。

フルリモート勤務への移行、または在宅比率の高い職場への転職が、腰痛の根本的な改善に有効なケースがあります。腰痛を理由に転職を検討されている方は、以下の記事も参考にしてください。

→ 腰痛が限界な40代へ｜年収を下げずにフルリモート転職する方法

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FAQ

環境を整えても脚まで痛みやしびれが下りる場合は、椎間板側の問題を疑う段階です。椎間板ヘルニアと仕事の全体像に判断材料をまとめています。

まとめ

腰痛持ちのデスク環境セットアップで重要なポイントをまとめます。

6アイテムの優先順位

1. エルゴノミクスチェア（最優先・最も費用対効果が高い）
2. 電動昇降デスク（座りっぱなしを物理的に変える）
3. モニターアーム（首→腰の連鎖的負担を解消）
4. ランバーサポート（チェアのサポート機能を補完）
5. フットレスト（骨盤の安定を足元から支える）
6. テンキーレスキーボード＋マウス（肩・腕の位置を最適化）

予算が限られている場合は上位から順番に揃えることが最も効率的です。

環境を整えても改善しない場合は、デスクアイテムで解決できる範囲を超えている可能性があります。通勤負荷・仕事のストレス・睡眠など「働く環境そのもの」を見直すことも選択肢の一つです。

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参考文献

1. van Eerd D, et al. Effectiveness of workplace interventions in the prevention of upper extremity musculoskeletal disorders and symptoms: an update of the evidence. Occup Environ Med. 2016; 73(1): 62-70. PubMed: 26552695
2. Nachemson A, Morris JM. In vivo measurements of intradiscal pressure. J Bone Joint Surg Am. 1964; 46: 1077-1092. doi:10.2106/00004623-196446050-00012
3. Shrestha N, et al. Workplace interventions for reducing sitting at work. Cochrane Database Syst Rev. 2018; 12: CD010912. DOI: 10.1002/14651858.CD010912.pub5
4. Guo Z, et al. Effects of laptop screen height on neck and shoulder muscle fatigue and spine loading for office workers. Work. 2024; 79(4): 1925-1937. DOI: 10.3233/WOR-230719
5. Akkarakittichoke N, et al. Effects of Postural Shifting Frequency on Perceived Musculoskeletal Discomfort During 1-Hour Sitting in Office Workers. J Manipulative Physiol Ther. 2023; 46(2): 76-85. DOI: 10.1016/j.jmpt.2023.06.003
6. Farbu EH, et al. Is working in a cold environment associated with musculoskeletal complaints 7-8 years later? A longitudinal analysis from the Tromso Study. Int Arch Occup Environ Health. 2021; 94(4): 611-619. DOI: 10.1007/s00420-020-01606-6
7. Pinheiro MB, et al. Symptoms of depression as a prognostic factor for low back pain: a systematic review. Spine J. 2016; 16(1): 105-116. PubMed: 26523965

参考資料

次の資料は、本文中の特定の記述の出典ではなく、記事全体の前提を確認するために参照したものです。

※本記事はキャリアと職場環境の改善を扱う情報提供の記事で、医療アドバイスではありません。腰痛の症状そのものは、医師にご相談ください。

※本記事はAIを用いた編集プロセスを経て作成されています。内容は一般的な情報提供であり、診断や治療に代わるものではありません。痛みやしびれがある場合は、まず専門医にご相談ください。キャリアや転職の決定は各自の状況次第です。判断に迷う場合は専門のアドバイザー・社労士へご相談ください。本文中のリンクにアフィリエイトを含むことがあります。

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